Luego, el conteo de calorías se ajusta en función de su objetivo:

• Pérdida de peso: Reducir en un 10-20%
• Aumento de peso: agregue 500 calorías
• Mantenimiento del peso: Sin cambios

Este conteo de calorías se divide en porcentajes de macronutrientes en las siguientes proporciones, según las divisiones comúnmente recomendadas por nuestros expertos en nutrición para ganar músculo, perder peso y mantener el peso. (Sí, el aumento de peso y el mantenimiento tienen la misma proporción, pero las calorías y las macros son diferentes).

• Pérdida de peso: 40/40/20 (carbohidratos / proteínas / grasas)
• Aumento de peso: 40/30/30
• Mantenimiento de peso: 40/30/30

Finalmente, su consumo de carbohidratos proviene de aplicar esos porcentajes a su número diario de calorías. Cada gramo de carbohidratos "vale" 4 calorías.